Selbstsabotage - like a Pro!

Viele Menschen arbeiten seit Jahren in demselben Beruf. Sie arbeiten viele Stunden und sind immer noch genauso frustriert wie zu Beginn ihrer Tätigkeit. Manchmal hat man das Gefühl, dass es nichts anderes gibt: die gleichen täglichen Herausforderungen. Vielleicht befindest Du Dich in einer ähnlichen Situation und fragst Dich, was noch alles möglich wäre, wenn Du Deine Denkweise von der Selbstsabotage auf Erfolg umstellen würdest.

Warum scheitere ich immer wieder?

Der Grund, warum Du immer wieder scheiterst, ist wahrscheinlich, dass Du dein eigener schlimmster Feind bist. Du bist Dein eigener schlimmster Kritiker, und das bedeutet, wenn Dir etwas nicht gelingt, liegt es wahrscheinlich daran, dass es für DICH nicht gut genug war.

Du hast sehr hohe Erwartungen an Dich selbst, aber ohne dir Ziele zu setzen oder zu planen, wie Du dorthin gelangen willst, sind Deine Erwartungen unmöglich zu erfüllen. Deshalb kommen selbstsabotierende Verhaltensweisen ins Spiel. Du setzt Deine Ziele herab, so dass der Schaden nicht allzu groß ist, selbst wenn Du sie nicht erreichen oder ein wenig (oder sogar sehr viel) hinter ihnen zurückbleibst. Du wirst Dich nicht wie ein Versager fühlen.

Wenn Du dich das nächste Mal dabei ertappst, wie Du dich selbst sabotierst, oder wenn Du darüber nachdenkst, Dich selbst zu sabotieren: Frage Dich, welche Rolle realistische Erwartungen an dich selbst auf dem Weg zum Erfolg (oder dessen Ausbleiben) spielen.

Bedürfnis nach Anerkennung

• Anerkennung ist wichtig für unser Selbstwertgefühl. Wir wollen wahrgenommen, geschätzt und anerkannt werden.
• Wir wollen das Gefühl haben, Teil einer Gruppe zu sein. Wir wollen das Gefühl haben, dass wir irgendwo dazugehören, dass wir einen Platz in der Welt haben und dass man sich um uns sorgt.
• Wir brauchen andere, die uns als wertvoll und respektabel ansehen, damit wir uns selbst gut fühlen.

Angst vor dem Scheitern

Viele Menschen haben Angst vor dem Scheitern. Die Angst vor dem Scheitern rührt von dem Glauben her, dass man nicht gut genug ist, dass man von anderen nicht akzeptiert wird und dass man von anderen abgelehnt wird, wenn man versagt. Wenn man diese Dinge über sich selbst glaubt, dann wird die Angst vor dem Scheitern sehr real, denn niemand möchte als Versager oder Außenseiter wahrgenommen werden.

Deshalb ist es für jemanden mit einer solchen Denkweise so einfach, sich selbst zu sabotieren: Du willst nicht, dass deine Ängste wahr werden! Wenn Du dich also davor fürchtest, etwas Neues zu tun (z. B. dein eigenes Unternehmen zu gründen), wirst Du alles tun, um zu verhindern, dass Du etwas unternimmst, um Dich davor zu schützen, von anderen Menschen abgelehnt oder als Verlierer beurteilt zu werden.

Die Gewohnheit der Prokrastination

Aufschieben ist eine schlechte Angewohnheit. Sie besteht darin, etwas zu vermeiden, von dem man weiß, dass man es tun sollte, obwohl man es tun könnte.

Es kostet viel Zeit und Energie, die Prokrastination zu überwinden, aber wenn Du diese Gewohnheit erfolgreich überwinden und stattdessen neue positive Gewohnheiten schaffen willst, die für Dich funktionieren, dann werden Dir diese vier Schritte den Weg weisen:

1. Ermittle, was Deine größten Herausforderungen bei der Prokrastination sind.
2. Liste Dir einige Lösungen für jede Herausforderung auf (z. B. "Ich brauche mehr Motivation") auf.
3. Wähle mindestens eine Lösung und probieren sie aus! Wenn sie zwei Wochen lang funktioniert, mache mit dieser Methode weiter. Wenn nicht, gehe zu einer anderen über, bis etwas zwei Wochen lang (oder länger) durchgehend funktioniert. 
4. Wenn etwas über zwei Wochen (oder länger) durchgängig funktioniert, schreibe Dir auf, was dazu beigetragen hat, dass die Veränderung eingetreten ist, damit Du, wenn ähnliche Situationen in Zukunft wieder auftreten, weißt, wie Du am besten sofort damit umgehen kannst, anstatt Dich wieder in negativen Denkmustern festfahren zu lassen.

Furcht vor dem Unbekannten

Die Angst vor dem Scheitern ist eine starke Kraft, die dazu führen kann, dass Du deinen eigenen Erfolg sabotierst. Vielleicht hast Du Angst, dass man Dich verurteilt oder kritisiert, wenn Du bei etwas versagst. Oder vielleicht sogar weniger von Dir als Person halten!

Diese Angst kann auch dazu führen, dass wir uns selbst sabotieren, wenn wir zu viel Angst davor haben, was andere Menschen über uns denken oder sagen könnten. Ich weiß, dass es mir manchmal leicht fällt, übermäßig kritisch mit mir selbst umzugehen, aber ich weiß auch, dass die Meinung der anderen im Großen und Ganzen nicht so wichtig ist.

Die Angst vor dem Erfolg

Einer der häufigsten Gründe für Selbstsabotage ist die Angst vor Erfolg. Das kann eine Folge der Angst vor dem Scheitern sein, aber auch eine Folge vieler anderer Dinge:

• Angst, die Kontrolle zu verlieren: Wenn Sie daran gewöhnt sind, allgemein die Kontrolle zu haben, könnte sich das Loslassen dieser Kontrolle wie ein Verlust anfühlen - und das ist Dir unangenehm (denn Veränderungen sind unangenehm).
• Angst, dass alles zu schnell zu Ende ist: Je erfolgreicher Du in einer Sache bist, desto wahrscheinlicher ist es, dass jemand versuchen wird, es Dir wegzunehmen. Entweder indem er versucht, Dein Geld oder die Anerkennung für Deine Arbeit zu stehlen, oder indem er einfach versucht, Deinen Ruf zu zerstören, damit er im Vergleich besser dasteht als Du.
• Angst vor Sichtbarkeit: Wenn andere endlich sehen, wie viel Potenzial wirklich in dir steckt, ist das erschreckend und angsteinflößend, denn dann wird es ernst. Wenn Du dich beispielsweise selbstständig gemacht hast und zu Beginn die Sorge hattest, keine Kunden zu bekommen, dann aber genau das Gegenteil der Fall ist, dann schüchtert das einen enorm ein. 

5 Schritte zum Durchbrechen eines Musters der Selbstsabotage

• Innehalten und nachdenken
• Seien Sie sich Ihrer Gefühle bewusst
• Erkennen Sie das Problem
• Durchbrechen Sie das Muster
• Lernen Sie aus Ihren Fehlern

Mitnehmen: Ein geteiltes Problem ist ein halbiertes Problem.

Abschließend möchte ich sagen, dass ein geteiltes Problem ein halbiertes Problem ist. Der beste Weg, ein Problem zu lösen, besteht darin, darüber zu sprechen und die Meinung anderer einzuholen, wie man es ihrer Meinung nach angehen sollte.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Reden über Deine Probleme nicht dazu führt, dass sie von alleine verschwinden, aber es wird Dir die Möglichkeit geben, dass andere, die in der Vergangenheit erfolgreich mit ähnlichen Problemen umgegangen sind, oder diejenigen, die wenig oder gar keine Erfahrung haben (was ebenso wertvoll sein kann), ihre Erfahrungen teilen und Ratschläge geben, wie sie selbst vorgehen würden, wenn sie mit ähnlichen Umständen konfrontiert würden.

Fazit

Der Schlüssel zur Überwindung der Selbstsabotage liegt darin, zu erkennen, wann sie auftritt, und Schritte zur Korrektur zu unternehmen. Je eher Du erkennst, wenn Deine Handlungen nicht hilfreich sind, desto eher kannst Du Maßnahmen ergreifen und auf ein positiveres Ergebnis hinarbeiten.

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